עם התפתחות הרפואה, תוחלת החיים עולה. אי לכך, רבים מהאנשים שמגיעים לגיל הפנסיה, כלומר גיל הזהב, מוצאים את עצמם יוצאים משגרה של עשרות שנים אל תוך ריק שלם.
בחלק מהמקרים אותם אנשים רגילים לשגרת תזונה בעבודתם או במסגרת בהם היו לאורך הזמן, ולא ממש יודעים איך להתנהל ביומיות מבחינה תזונתית ומבחינת שמירה על אורח חיים בריא.
במאמר זה ריכזנו עבורכם כמה טיפים פשוטים שיעזרו לכם לצלוח את התקופה הנפלאה הזו בהצלחה.
משקיעים בחומרי הגלם
בגיל השלישי, מאד חשוב להקפיד על תזונה מאוזנת ובריאה (אגב, גם לאורך כל החיים רצוי לפתח הרגל זה). כשיוצאים לפנסיה, ומתפנה זמן, אפשר להתחיל להשקיע בארוחות מושקעות ובריאות.
אגב, לא מדובר בהשקעת זמן רב במטבח. ברוב המקרים ההכנה היא פשוטה למדי. רק שכן חשוב לדעת שזה ימלא לכם שעה-שעתיים ביום. וזה נפלא, כי במילא אתם בתקופה די משעממת.
לחומרי הגלם בהם אתם משתמשים להכנת האוכל שלכם, יש השפעה על האוכל עצמו. אם תשתמשו לדוגמא במוצרים משומרים לעומת טריים, איכות המזון תהיה בהתאם. לכן:
- הפחיתו במוצרים עם כמות סוכר גבוהה. כיום, מסומן על כל מוצר בעזרת תווית אדומה אם יש בו ערך גבוה של סוכר או שומן רווי.
- העדיפו כמה שפחות מוצרים משומרים.
- השקיעו תמיד במזון טרי. הוא בריא בהרבה. בחרו בעצמכם את הפירות והירקות שלכם. מומלץ להגיע לחנויות שמשקיעות בתוצרת איכותית כמובן.
- בשלו בעצמכם את האוכל שלכם. כך תהיו שבעים ושבעי רצון.
- השתדלו להכיר מגוון רחב יותר של מוצרים. יש כיום שפע של ידע באינטרנט (של הצעירים) וחנויות טבע שמשקיעות בתוצרת איכותית ביותר. לדוגמא, במקום לקנות פסטה רגילה, אפשר למצוא פסטה בריאה שעשויה מקמח עדשים. חפשו ולמדו.
כמובן שבכדי לחסוך לעצמכם בכל הנושא הזה, אפשר להתייעץ עם איש מקצוע שיכול לבנות לכם דיאטה יחודית ומותאמת אישית.
משלבים פעילות גופנית
הדבר שרובנו הכי חוטאים בו, בעיקר בשלבים המבוגרים יותר הוא הפעילות הגופנית שלנו. אם לא היתה לכם לאורך חייכם שגרה בריאה של אימון וספורט, הגיע הזמן לפתח אחת כזו.
עכשיו, כשיש לכם זמן, אין תירוצים.
יש המון מסגרות המותאמות ספציפית לגיל השלישי. ותוכלו לבחור פעילות המותאמת אישית לכם. יש חדרי כושר למבוגרים בהם עובדים פיזיותרפיסטים מומחים, שמלווים את המתאמנים בקבוצות קטנות, יש פעילות מותאמת כמו פלדנקרייז, או סתם הליכה יומיומית בטיילת.
חשוב לא לעצור. חשוב לא לשקוע לספה ולראות טלוויזיה כל היום. כי זה לא יביא כלום חוץ מכאב ראש.